到了孕中、后期，孕妈的肚子会越来越大，整个人也会感觉越来越笨重，因为肚子的变大，孕妈身体很多部位都会受到影响，最明显的就是腰部。

腰部是承受胎儿力量的主要支柱，孕后期孕妈的体重会迅速的增长，再加上胎儿的重量，这对孕妈自身的腰部和膝关节都会造成不小的负担，孕妈一定要保护好自己的腰，以免出现腰部酸痛。

孕妈保护好腰部，是整个孕期都需要做的事，从孕早期开始，孕妈要坚持做运动，当然一定要选择适合自己的运动方式，最简单的就是在晚饭后可以和自己爱人一起到外边公园散散步，来加强腰、背部的柔韧度。平时，要注意少提重物，还要避免长时间一个动作，以免造成腰部酸痛；对于孕妈来说，即使是在夏天，孕妈中午休息或者晚上休息都需要给腰部保暖。

特别是夏天，气温都比较高，很多孕妈将空调打开，在休息的时候要注意及时关闭，以免腰部受风。在沙发或者椅子上休息的时候，孕妈最好准备一个小靠垫，尽可能的让腰部受力减小，保护好腰部。

如果孕妈出现腰酸的情况怎么办？小编总结了几个小方法分享给孕妈妈们。

方法一：仰卧，双腿弯曲。腿平放床上，利用脚和臂的力量轻轻抬高背部，就可以达到缓解腰部不适的症状，建议孕妈身体允许的情况下，从孕6月开始，每天做一做这个运动，来缓解腰部的不适。

方法二：还是先仰卧，这次还是双膝弯曲，双手抱着膝关节下缘，头向前伸贴近胸口，让脊柱、背部以及臀部肌肉呈弓形，伸展脊椎然后在放松，也可以有效缓解腰部不适。

当然一定要根据自己的身体情况来练习，身体不允许不要强来。如果可以练习，建议孕妈从孕4个月开始做，每天练习。

方法三：孕妈双膝平跪在床上，双臂沿肩部垂直支撑上身，利用背部与腹部的摆动活动腰背部肌肉，从怀孕6个月后开始做，可放松腰背的肌肉，有效缓解孕妈腰部酸痛的症状。

方法四：可以借助工具，双手扶着椅背，在慢慢吸气的同时将身体的重心集中在双手上，将脚尖立起来，抬高身体，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然后开始慢慢呼气，手臂放松，脚还原。

每天做5—6次，也可以减少腰部的酸痛感。这四种方法都可以有效的缓解孕妈腰酸、腰痛问题，在孕妈身体允许的情况下可以试试，如果孕妈身体不允许，不要强行尝试。

最后提醒孕妈，如果腰背疼痛持续不能得到缓解，最好去医院和医生沟通一下哦。